Beat de burn-out & take control: schrijf het op!

Heb jij ook het gevoel dat je op je werk geen controle hebt, dat anderen voor je beslissen? Dat is niet best, want dit kan een burn-out in de hand werken. Coach Marjolein weet een eenvoudige manier om de touwtjes weer in handen te nemen. Het enige dat je nodig hebt is een pen en papier (en misschien een glas wijn…).  

Weet je nog waarom je voor de zorg hebt gekozen? Als je dat moment terughaalt - je was 18, 19 jaar, misschien iets ouder - en je vergelijkt het met hoe je er nu tegenaan kijkt. Welk gevoel is dan het sterkst? De drive om voor mensen te zorgen die dat echt nodig hebben, de passie die je voelde voor het vak? Of toch de teleurstelling dat hoe sterk je ook gemotiveerd was en bent, je niet meer opgewassen voelt tegen de werkdruk en de emotionele belasting de je dagelijks ervaart?

Recept voor een burn-out

Grote kans dat het laatste het geval is. Want volgens de statistieken van het CBS en TNO ervaren werknemers in de gezondheids- en welzijnszorg een bovengemiddeld hoge werkdruk. Ze hebben minder ruimte om hun werkzaamheden naar eigen inzicht in te richten en ervaren een hogere emotionele belasting dan gemiddeld. Uitstekend recept voor een burn-out. Lekker dan!

Statistieken verslaan

Maar hé, zullen we eens proberen die statistieken te verslaan? Een belangrijke trigger die burn-out kan veroorzaken is dat je voelt dat je de controle verliest en anderen voor je beslissen.

Take control

Pak de komende week die controle terug.  Schrijf vlak voordat je gaat slapen drie dingen op die de afgelopen dag fijn waren en waar je met een glimlach aan terugdenkt. Schrijf achter in het schriftje drie situaties op waar je een rotgevoel van hebt. Het mag van alles zijn, zowel werk als privé. Dus ook die vlek op je werkkleding, de mysterieuze valentijnskaart, de eerste lentezon. Even doorzetten, want je doet dit een week lang, iedere avond.

Plussen en minnen

Na die week ga je zitten met je beste vriend, vriendin, moeder, vader, zus: iemand bij wie je je hele ziel en zaligheid kwijt kunt. Of alleen met een glas wijn, kan ook. Lees je schrift door en begin met de positieve ervaringen. Wat valt je op? En wat heb je zelf bijgedragen aan die positiviteit? En wat heeft een ander hieraan bijgedragen?  Doe dit precies zo voor de niet zo leuke ervaringen van die week.

Invloed

Bedenk je dan: waar had je zelf invloed op? Zowel positief als negatief. Dát zijn dus de momenten waarin je zelf de keuze hebt gehad en ook gekozen hebt. Hou dat vast, want dat is een belangrijke stap om bewust te zijn dat je zelf weer controle kunt krijgen en dus eigenlijk ook hebt.

Ik ben benieuwd naar je ervaringen, mail me gerust op spoenk@spoenk.nu.

Lees ook:

Hoe ga je om met schuldgevoel bij ziekmelden? Coach Marjolein geeft tips