Slapen als de vogeltjes fluiten: zo doen zij dat

Kinder-IC-verpleegkundige Petra:

‘Voorslapen werkt voor mij wel goed. Ik ga meestal even liggen voordat ik de deur uit ga. Niet te lang, meestal van zeven tot negen. Wat ook helpt is ’s avonds een uurtje sporten, dat geeft me een lekker voldaan gevoel waardoor ik frisser aan mijn dienst begin. Als ik uit mijn werk kom ontbijt ik altijd voordat ik in bed stap, anders word ik snel weer wakker van de trek, je slaapt toch lichter als je nachtdiensten draait. Daarom is een rustige omgeving ook belangrijk: verduisterende gordijnen, oordoppen, telefoon op stil. Omdat mijn buik met onregelmatige diensten eerder van slag raakt, let ik tijdens het werk goed op wat ik eet. Geen zware warme maaltijd, het liefst iets licht verteerbaars, zoals een soepje of een salade. Soms lukt het gewoon niet om te slapen, wat je ook doet. Ik heb geleerd om me dan vooral niet druk te maken. Dat werkt alleen maar averechts.’

Lees ook: Verpleegkundige Petra geeft een kijkje achter de schermen bij de Kinder IC

OK-assistente Claudia:

‘Een powernap in de middag werkt voor mij goed. Niet te lang, anders word je er juist duf van. Ik doe ook graag poweryoga voordat mijn dienst begint, daar word ik super ontspannen van. Ik deed het al voordat ik onregelmatige diensten ging draaien maar ik merk nu dat het me helpt. Op zich val ik wel makkelijk in slaap. Als het een keer niet lukt, doe ik vaak een bodyscan. Dat is een mindfulness-oefening waarbij je een voor een al je spiergroepen in je lijf aanspant, voordat ik bij mijn tenen ben slaap ik meestal al. Warme melk helpt ook, dat is zelfs wetenschappelijk bewezen! Misschien nog een tip voor de roostermakers: een voorwaarts roterend rooster schijnt belangrijk te zijn. Beginnen met een ochtenddienst, dan middag, avond en nacht en daarna een paar dagen vrij. Het schijnt dat je biologische klok daar het minst van in de war raakt.’

Lees ook: Claudia blogt: ‘De katheter werd tegen hem aan gelanceerd, gevolgd door de blaasinhoud’

IC-verpleegkundige Nico:

‘Als mijn nachtdiensten beginnen slaap ik altijd twee uurtjes voor. Dat geeft me het gevoel dat de dag begint als ik de eerste nachtdienst in ga. Het voelt als een frisse start. Als ik nachtdiensten draai – meestal vier achter elkaar – slaap ik apart van mijn gezin in een rustige achterkamer. Voor mijn dochters is dat feest, want zij mogen om de beurt bij mama in het grote bed. Ik ontbijt niet voordat ik naar bed ga, dat kost alleen maar tijd. Ik probeer precies acht uur te slapen. Half negen erin, oordoppen in en de wekker op half vijf. Aan het einde van de reeks nachtdiensten slaap ik juist maar vier uur. Om terug te kunnen schakelen moet je de volgende avond weer zo moe zijn dat je op een normale tijd kunt slapen. Dan moet ik wel meteen in actie komen, koffiedrinken en iets gaan doen. In de tuin werken, shoppen. Zeker niet op de bank hangen, anders gaat het mis.’

Lees ook: Nico blogt: Op bezoek bij opa op de IC